痩せたいあなたの食生活の3大ルール。

いつの世も腹八分が基本。

エクササイズをしていればそこまで厳しい食事制限をする必要はないけれど、確実に痩せるためにはやはり暴飲暴食は禁物。アウトプットよりインプットが増してしまうとなるとそれは痩せられんだろうと。なので食事の量は常に「腹八分目」を心がけたい。わかっちゃいるんだけど、なかなか実践できない腹八分目、食事をする時は野菜やおかずから食べ始めて、ご飯やパンなどの主食は最後に食べる。そうする事で楽に量も減らせて、さらには最も減らしたい炭水化物も半分くらいの量に減らすことができるかも。

タンパク質は良質なものを。

エクササイズの後は1時間以内に良質なたんぱく質を中心とした食事をするのが理想的。そうする事で効率よく筋肉を増やすことができる。女性だと筋肉が増えるのを嫌う人もいるけど、筋肉が増える事で基礎代謝が高まりかえって太りにくくなるし、カラダも引き締まって見えるので、こちらの方が健康的に美しくなれそう。おすすめのタンパク質は大豆食品や魚類。

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一日三食はきっちり食べる。

どうしても痩せたいからといって空腹を我慢するのは禁物。我慢すると次に食べたものが一気に吸収されて体内に蓄積されてしまうからかえって逆効果に。空腹状態を極力作らないように一日三食きっちり食べたいところ。その際、朝食・昼食・夕食の順に量を減らすのがベスト。三食摂っていてもどうしてもお腹が空いてしまった時はお菓子ではなくフルーツを。ビタミンやミネラルにも代謝を円滑にする働きがあるのでダイエットの助けにもなって一石二鳥。

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